Houser: co dělat první dny a jak se rychleji vrátit do pohybu

Sehnete se pro kelímek, otočíte se v posteli nebo jen zvednete tašku z auta a najednou vám to zajede do beder. Ostrá bolest, člověk se nemůže narovnat a každý pohyb bolí. Tomu se lidově říká houser. Není to nic výjimečného a ve většině případů se napětí během několika dní samo zklidní. Otázka je, jak si těch prvních pár dní neuškodit a jak se do normálního pohybu vrátit rychleji než za dva týdny.

První dny: co pomáhá

Nejdůležitější zásada zní: nezůstávejte ležet. Ještě donedávna se doporučoval klid na lůžku, dnes víme, že dlouhým ležením bedra spíš ztuhnou a návrat pak trvá déle. Snažte se zůstat v mírném, opatrném pohybu v mezích, které vám tělo dovolí bez zhoršení bolesti.

• Choďte po bytě, klidně jen krátké procházky po pokoji. Chůze bedra rozhýbe jemněji než jakékoli cvičení.
• Střídejte polohy. Neseďte hodinu v jednom křesle, po chvíli vstaňte, projděte se, znovu si sedněte.
• Vyzkoušejte úlevové polohy. Mnoha lidem uleví leh na zádech s nohama pokrčenýma přes stoličku nebo polštář, kolena a kyčle v pravém úhlu.
• Zkuste teplo. Nahřátá deka, teplá sprcha na bedra nebo termofor uvolní napjaté svaly a přinese pocit úlevy.
• Vstávejte přes bok. Nejdřív se přetočte na bok, spusťte nohy z postele a zvedněte se s pomocí rukou, ne trhnutím ze zad.

Čemu se raději vyhnout

Stejně důležité jako co dělat je i to, co první dny nedělat. Pár věcí totiž napětí zbytečně přiživí a protáhne dobu, než se dostanete zpátky do formy.

• Prudké a kroutivé pohyby, hlavně otáčení trupu při zvedání břemen.
• Zvedání těžkého. Nákup, popelnice ani dítě teď nechte na někom jiném.
• Celodenní ležení v posteli. Krátký odpočinek ano, celý den v horizontále ne.
• Silové protahování na sílu. Násilné ohýbání a napínání bolavého místa víc uškodí než pomůže.
• Nepříjemné cviky. Cokoli, co bolest zřetelně zhoršuje, hned vysaďte a nesnažte se to překonat.

Jak manuální práce a mobilizace pomůžou dřív

Houser bývá kombinace stažených svalů kolem beder a zablokovaného, hůř pohyblivého úseku páteře. Tělo se to snaží řešit tím, že okolí ještě víc napne, aby bolavé místo ochránilo. A právě tady dává smysl zajít na sezení k maséru a manuálnímu terapeutovi. Cílená manuální práce a šetrná mobilizace páteře a kloubů pomáhají uvolnit stažené svaly a vrátit zatuhlému úseku pohyblivost, takže se do běžného pohybu obvykle dostanete rychleji.

Při práci s houserem nesázím na jednu univerzální techniku. Kombinuji klasickou masáž, mobilizaci páteře a kloubů a podle toho, co konkrétní záda potřebují, sáhnu i po jemné metodě PIR, kde se sval uvolní přes lehké napětí bez jakéhokoli trhání, nebo po suché jehle, když je potřeba adresně povolit ztuhlý bod hluboko ve svalu. Cílem není přemoct bolest silou, ale citlivě uvolnit napětí a vrátit bedrům rozsah pohybu, který se kvůli houseru zablokoval.

Bedra nepotřebují bojovat proti bolesti. Potřebují uvolnit napětí a znovu se rozhýbat.

Houserem a bolavými zády prošlo pod mýma rukama za víc než 20 let praxe přes 3000 klientů, takže vím, jak se zaseknutá bedra chovají a čeho se u nich vyvarovat. Pokud vás houser zasekl a po pár dnech se to samo nezklidňuje, nebo se vám to vrací pořád dokola, nenechávejte to zajet. Napište mi a v klidu se poraďte, co by vašim zádům pomohlo, nebo si rovnou domluvte termín, ať vás uvolním, dokud jsou záda ještě rozhýbaná. Přijímám vás ve svém stálém studiu na Josefské 25 v centru Brna, po předchozí domluvě i v Praze. Rozhýbaná záda se totiž do formy vracejí mnohem ochotněji než ta, která necháme celé týdny jen tuhnout.