Pálení a tlak mezi lopatkami od počítače: odkud to je a čím si ulevit

Lidé mi to popisují skoro stejnými slovy: jako by mi tam někdo zarazil kůl. Nebo že to mezi lopatkami pálí a nejde se toho zbavit ani protažením. Objeví se to většinou odpoledne, k večeru zesílí a přes noc se to trochu srovná. Za víc než 20 let praxe je to jedna z nejčastějších věcí, se kterou ke mně chodí lidé od obrazovek.

Odkud se napětí mezi lopatkami bere

Hrudní páteř je stavěná na rotaci, ale u stolu se skoro nehýbe. Ramena se během dne sesunou dopředu, hrudník se uzavře a hlava se posune před tělo. Svaly mezi lopatkami pak celé hodiny drží váhu paží v nevýhodné pozici, jako když nesete tašku nataženou rukou. Nejsou slabé - jsou přetažené z nekonečné statické práce. Proto to pálí a proto to protažení uleví jen na chvíli.

Co to obvykle zhoršuje

• Monitor nízko, takže se hlava celý den kloní dopředu a dolů
• Notebook na klíně nebo na kuchyňském stole bez opory pro předloktí
• Telefon v ruce po večerech - stejná pozice, jen doma na gauči
• Nošení tašky nebo batohu vždy na stejné straně
• Stres, který nenápadně zvedne ramena k uším a nechá je tam

Čím si ulevit ještě dnes

1. 1Zvedněte monitor tak, aby horní okraj byl přibližně ve výšce očí. Bez tohohle bude zbytek jen záplata.
2. 2Každých 30 až 45 minut se postavte a udělejte pět velkých pomalých kroužků rameny vzad.
3. 3Rotace hrudní páteře: ruce za hlavu, otočte trup vlevo a vpravo, po osmi na každou stranu. Tohle je pro mezilopatkovou oblast to nejúčinnější.
4. 4Rozevření hrudníku: ruce zapřete do rámu dveří ve výšce ramen a udělejte krok dopředu. Dvacet sekund, dvakrát.
5. 5Večer teplo mezi lopatky. Přetažený sval po nahřátí povolí lépe než po dalším protahování.

Celou sestavu pro práci u stolu, ze které tyhle cviky vycházejí, mám tady: cviky na uvolnění zad u pracovního stolu. A jak si nastavit celý sedavý den, aby se napětí nekopilo, je v článku o sedavé práci a zádech.

Kdy to není o svalech - a jde se nejdřív k lékaři

Tohle je jediná část článku, kterou vás poprosím, abyste nepřeskočili. Oblast mezi lopatkami umí bolet i z důvodů, které s přetaženým svalem nemají nic společného. Nechoďte k masérovi, ale k lékaři, a při prvních dvou bodech neodkladně:

• svírá vás nebo tlačí na hrudi, bolest vystřeluje do levé ruky, do čelisti nebo do krku
• je vám těžko dýchat, potíte se, je vám na zvracení nebo se vám dělá mdlo
• bolest se objeví nebo zesílí při fyzické námaze a v klidu poleví
• potíže začaly po pádu nebo nárazu
• máte teplotu, hubnete bez vysvětlení nebo vás bolest budí v noci

Píšu to takhle natvrdo záměrně. Bolest mezi lopatkami je jedno z míst, kde se srdeční potíže umí schovat za „ztuhlá záda z práce“, a masáž tady nemá co dělat.

Mezilopatkové svaly nebolí, protože jsou slabé. Bolí, protože se celý den nesmí pustit.

Kdy pomůžou ruce

Když napětí drží týdny, vrací se každý večer a cviky uleví jen na hodinu, obvykle za tím stojí tuhé místo, na které se rukou dostanu rychleji než domácí protahování. Na sezení nahmatám, co konkrétně drží, rozvolním hrudní páteř a mezilopatkovou oblast a podle nálezu přidám mobilizaci, PIR nebo u tuhého bodu ve svalu suchou jehlu. Pracuji jemně, bez trhání a bez křupání. Šíje s tím obvykle souvisí - o ní píšu zvlášť v článku o ztuhlém krku.

Napište mi, kde přesně to pálí a jak dlouho už to máte, a poradím vám, jestli to zvládnete cviky, nebo je čas na ruce. Studio mám na Josefské 25 v centru Brna.