Masáž na stres a špatný spánek: jak konečně vypnout hlavu i tělo

Znáte to. Den je za vámi, lehnete si do postele a měli byste konečně usnout. Jenže hlava jede dál, ramena máte přitažená až k uším a někde vzadu v šíji cítíte tvrdý uzel, který tam prostě zůstal. Stres se totiž neschovává jen v myšlenkách. Velmi ochotně se stěhuje do těla a tam se drží dlouho poté, co náročný den skončil. Právě proto masáž na stres nefunguje jen jako příjemná chvilka, ale jako způsob, jak dát tělu jasný signál, že už se nemusí bránit.

Kam se stres v těle ukládá

Když jsme dlouho ve střehu, svaly zůstávají napjaté, i když k tomu není žádný fyzický důvod. Tělo se chová, jako by pořád na něco reagovalo. Po týdnech a měsících u počítače nebo v tlaku termínů se z toho stane běžný stav, na který si člověk zvykne a přestane ho vnímat. Nejčastěji si stres najde tato místa:

• Šíje a horní část zad - klasické místo, kde se drží napětí ze sezení u obrazovky a z nošení hlavy v předklonu k telefonu.
• Ramena - zvedají se nahoru, i když o tom nevíte, a večer je cítíte tuhá a těžká.
• Čelist a spánky - zaťaté zuby ve spánku i přes den, které se pak hlásí tlakem kolem hlavy.
• Bederní oblast - dlouhé sezení a nedostatek pohybu se sem promítají tuhostí a pocitem, že se špatně narovnáváte.

Tělo tak neustále spotřebovává energii na to, aby drželo svaly ve stažení. A když se má večer přepnout do klidu, nejde to hned. Napětí, které se hromadilo celý den, se totiž samo od sebe nepustí.

Proč se pak špatně usíná

Klidný spánek potřebuje, aby tělo zpomalilo. Zpomalí dech, uvolní se svaly, hlava přestane přehrávat scénáře na zítřek. Jenže když jsou ramena a šíje pořád ve střehu, tělo dostává matoucí zprávu, že ještě není čas vypnout. Výsledkem bývá to známé převalování, mělký spánek nebo pocit, že jste se ráno vlastně pořádně neprobrali. Není to slabá vůle. Je to tělo, které se prostě nedokázalo přepnout do klidu. Podobný mechanismus popisuji i u napětí v šíji, ze kterého se rozjíždí tlak kolem hlavy - tělo drží stažení, i když už k němu není důvod.

Jak sezení pomůže tělu zpomalit

Cílem masáže na stres není nic zázračného ani okamžitého. Jde o to dát tělu prostor, aby pustilo napětí, které si samo neumí uvolnit. Pomalé, cílené uvolnění stažených míst posílá do nervového systému opačný signál než celodenní tlak. Tělo pochopí, že je v bezpečí, a začne se samo přepínat do klidu. Co při dobře vedeném sezení obvykle pocítíte:

1. 1Postupné uvolnění ramen a šíje, jak povolují nejvíc stažená místa.
2. 2Zpomalení dechu, který se sám prohloubí, jakmile tělo přestane být ve střehu.
3. 3Větší pohyblivost hlavy a horní části zad, takže se lépe otáčíte a narovnáváte.
4. 4Příjemnou únavu po sezení, tu, po které se v noci líp usíná a spánek je klidnější.

Postup volím podle toho, co u vás pod rukama cítím. U někoho převáží jemnější relaxační práce, u jiného je potřeba nejdřív rozhýbat ztuhlá místa v šíji a mezi lopatkami, než se tělo vůbec pustí. Za víc než dvacet let praxe mi rukama prošly tisíce lidí a rozdíl mezi tím, kde tělo jen odpočívá a kde se drží skutečné napětí ze stresu, poznám poměrně rychle.

Napětí se do těla ukládá pomalu a nenápadně. Pustit ho je taky proces, ale tělo to samo umí, jen potřebuje trochu pomoct.

Pokud vás večerní napětí a špatné usínání provázejí už delší dobu, nemá cenu čekat, až to samo přejde. Čím dýl tělo zůstává ve střehu, tím hůř se přepíná do klidu. Jedno sezení je nejjednodušší způsob, jak dát tělu i hlavě šanci konečně zpomalit - a přesně kolem toho, jak pomoct přetíženému tělu vypnout, se moje práce už dvacet let točí. Pracuji ve svém studiu na Josefské 25 v Brně; do Prahy zajíždím jen po předchozím ohlášení, takže termín tam vypisuji pár dní dopředu. Jestli si nejste jistí, co by vám zrovna sedělo víc, napište mi a v klidu to spolu probereme - i nezávazně, ještě než se na cokoli objednáte.