Bolest hlavy z krku: proč vzniká napětí v šíji od obrazovek a co ho pomáhá uvolnit

Sedíte celý den u monitoru, a k večeru se ozve známý tlak. Začíná vzadu na krku, táhne se přes zátylek do spánků a někdy končí tupou bolestí za očima. Šíje je ztuhlá, ramena vytažená k uším a hlava jako v obruči. Pokud to znáte, nejste sami. Tomuto typu obtíží se často říká bolest hlavy z krku a hodně lidí se sedavou prací se s ním potýká pravidelně.

Jak spolu souvisí krční páteř a bolest hlavy

Krční páteř nese celou váhu hlavy a zároveň ji drží v pohybu. Když hodiny hledíte do obrazovky, hlava se pomalu naklání dopředu a svaly na zadní straně krku musí tento předklon neustále vyrovnávat. Nejde o vteřiny, ale o hodiny bez přestávky. Svaly v šíji a v horní části zad se přetěžují, zůstávají napjaté a přestávají se uvolňovat i ve chvíli, kdy si myslíte, že odpočíváte.

Napětí v této oblasti se pak často promítne výš, směrem do zátylku a do spánků. Řada lidí ho vnímá jako pocit sevření kolem hlavy, tlaku za očima nebo ztuhlosti, která se zhoršuje ke konci pracovního dne. Není to náhoda, že bolest hlavy z krku bývá nejsilnější právě po dlouhém sezení u počítače nebo u telefonu. Podobně se u lidí se sedavou prací ozývá i ztuhlý krk a bolest mezi lopatkami, který má často stejný původ.

Proč obrazovky napětí v šíji zhoršují

Za problémem obvykle nestojí jedna věc, ale kombinace každodenních návyků. Nejčastěji se opakují tyto:

• Předsunutá hlava. Čím níž máte monitor nebo telefon, tím víc se hlava naklání dopředu a tím víc se přetěžuje zadní strana krku.
• Zvednutá ramena. Při soustředění a ve stresu si často nevědomky taháme ramena k uším a držíme je tam celé hodiny.
• Málo pohybu. Svaly, které zůstávají dlouho ve stejné poloze, se hůř prokrvují a hůř se uvolňují.
• Mělké dýchání do horní části hrudníku, které udržuje šíji a horní část zad ve stálém napětí.
• Stres, který se v těle často usadí právě mezi lopatkami a v krku.

Tělo nerozlišuje pracovní stres a fyzickou zátěž. Napjatá šíje na konci dne je často součet obojího.

Co pomáhá napětí uvolnit

Dobrá zpráva je, že s napětím v šíji se dá pracovat každý den, a to jednoduchými návyky. Zkuste tyto kroky zařadit do běžného dne:

1. 1Zvedněte obrazovku. Horní okraj monitoru dejte přibližně do výšky očí, ať hlavu nemusíte klopit dolů.
2. 2Dělejte krátké přestávky. Zhruba každých 30 až 60 minut vstaňte, projděte se a párkrát pomalu otočte hlavou do stran a nahoru.
3. 3Spusťte ramena dolů. Několikrát za den vědomě uvolněte ramena od uší a nechte je klesnout, ideálně s pomalým výdechem.
4. 4Protáhněte krk jemně a bez trhání. Pomalu ukloňte hlavu k jednomu rameni, chvíli vydržte a vraťte se zpět. Nikdy netlačte přes bolest.
5. 5Dýchejte klidně do břicha. Pár minut pomalého hlubokého dýchání pomůže celému hornímu tělu povolit.

Tyhle drobnosti dokážou spoustu napětí zvládnout samy. Pokud u stolu strávíte většinu dne, přidejte k nim i pár cviků na uvolnění zad přímo u pracovního stolu. Někdy se ale svaly v šíji a v horní části zad zaseknou tak, že se přes den nestíhají uvolnit, a napětí se vrací pořád dokola. V takové situaci pomáhá cílená práce zkušených rukou, které najdou konkrétní ztuhlá místa a pomohou vrátit do krku pohyblivost a úlevu.

Právě tuhle práci s krkem a šíjí dělám den co den už přes 20 let. Pod rukama mi za tu dobu prošly tisíce lidí, kteří přišli s napjatým zátylkem a tlakem v hlavě od monitoru. U každého hledám, kde přesně se napětí drží, a kombinuji klasickou masáž se šetrnou mobilizací krční páteře podle toho, co vaše šíje a záda potřebují. Když si nejste jistí, jestli je pro váš krk vhodnější spíš masáž, nebo mobilizace, rozdíl jsem popsal v článku o tom, co si vybrat na bolest zad a krku.

Napětí od obrazovek se vyplatí nenechat zajet do stavu, kdy se stane vaší každodenní samozřejmostí. Stálé studio mám na adrese Josefská 25 v Brně, klienty ale po předchozí domluvě přijímám i v Praze. Ať to řešíte kdekoli, často stačí jedno sezení, aby ramena i krk konečně povolily. Když si nejste jistí, jestli je masáž ta pravá cesta, napište mi a v klidu se zeptejte, ať spolu vymyslíme, co vaší šíji uleví.