Ztuhlý krk a bolest mezi lopatkami: proč vzniká a co s tím

Ztuhlý krk a pálení mezi lopatkami patří k nejčastějším potížím lidí u počítače. Většinou za tím není nic vážného - je to přetížení z jedné a téže polohy. Ale umí to pořádně otrávit den.

Odkud se to bere

Když hlava celý den tlačí dopředu k monitoru, svaly na zadní straně krku a mezi lopatkami musí neustále držet její váhu. Je to jako držet dlouho tašku v natažené ruce - dřív nebo později to začne pálit a tuhnout. Přidejte stres, který ramena automaticky zvedá k uším, a máte to kompletní.

Čím si rychle ulevit

• Zvedněte monitor: horní okraj obrazovky ať je ve výšce očí, ať hlava netlačí dolů.
• Teplo na šíji: nahřátí prokrví stažené svaly a povolí je.
• Zatahujte bradu: pár opakování za hodinu srovná polohu hlavy.
• Prostřídejte polohu: každou hodinu vstát a rozhýbat ramena.

Když k tomu chcete přidat pár jednoduchých pohybů, doporučuji svým klientům cviky na uvolnění zad přímo u pracovního stolu - zaberou minutu a šíji i lopatky rozproudí líp než sezení bez pauzy.

Kdy zajít za odborníkem

Pokud ztuhlost trvá víc než pár dní, vrací se každé ráno nebo vystřeluje do ramene, vyplatí se to nenechat zajet. Pod rukama mi takový přetížený krk projde skoro každý týden a bývá to vděčné: povolím stažené svaly a jemně vrátím pohyb do krční páteře, často bez jediného trhnutí. Pracuji přitom rád s technikou PIR, kde se sval nejdřív zapojí a pak sám povolí - na ztuhlou šíji sedí přesně.

Za víc než dvacet let u masérského stolu jsem si potvrdil jedno: čím dřív se ztuhlý krk chytne, tím rychleji se uvolní - u řady lidí stačí jedno až dvě sezení a pálení mezi lopatkami ustoupí. Pokud vás krk zlobí a nevíte, jestli je čas přijít, napište mi a v klidu to probereme, nebo se rovnou objednejte do mého studia v Brně na Josefské. Jestli jste z Prahy, dejte vědět dopředu - termíny tam vypisuji jen po ohlášení.