Блог
Спина, шея и движение — простыми словами
Разбираем боли, техники и упражнения. Коротко, по делу, без воды.
Массаж или физиотерапия? Когда ко мне, а когда не ко мне
Это не соперники и не выбор одного вместо другого. Разница в том, что каждая работа решает — и есть ситуации, когда я отправлю вас дальше.
ЧитатьКак часто ходить на массаж? Без пакетов и без запугивания
Большинство ответов в интернете ведёт к предоплаченному пакету. Вот как я это вижу после 20 лет практики — и почему моя цель, чтобы вы приходили реже, а не чаще.
ЧитатьКак спать при боли в спине и шее, чтобы утром не было хуже
Если спина или шея болят сильнее всего сразу после пробуждения — дело обычно в позе и подушке. Что мешает и как настроить сон, чтобы утро помогало.
ЧитатьТепло или лёд при боли в спине? Как выбрать
Одной спине помогает грелка, другой — холод, а люди чередуют наугад. Простой ориентир: с чего начать, и когда тепло только всё портит.
ЧитатьСпина и шея при сидячей работе: полный разбор — причины, что помогает дома и когда идти к специалисту
Большой разбор для тех, кто целый день за компьютером: почему болят спина и шея, как себе помочь дома и когда нужны руки специалиста. Со ссылками на подробные статьи по каждой теме.
ЧитатьБоль в пояснице от сидячей работы и подъёма тяжестей: почему возникает и чем быстро облегчить дома
Поясница ноет после дня за компьютером или прострелила, когда подняли что-то тяжёлое? Разбираем, почему это напряжение возникает, чем себе быстро помочь дома и когда пора к специалисту.
ЧитатьПрострелило спину: что делать в первые дни и как быстрее вернуть движение
Резкая боль в пояснице, из-за которой трудно разогнуться, пугает — но чаще всего это про мышцы, а не про катастрофу. Разбираем по шагам: что делать в первые дни, чего избегать и как мануальная работа помогает вернуть движение быстрее.
ЧитатьГоловная боль от шеи: как экран зажимает плечи — и что помогает расслабиться
Если к вечеру голова «наливается» от затылка, а шея как деревянная — часто дело не в самой голове, а в зажатых мышцах шеи и плеч. Разбираем связь и простые способы вернуть лёгкость.
Читать5 упражнений для спины, которые сделаете прямо за рабочим столом
Сидячая работа и к вечеру ноет спина? Пять простых упражнений на пару минут — расслабят спину и шею прямо за столом.
ЧитатьЗатекла шея, не повернуть голову: почему так и как быстро себе помочь
Проснулись, а голову в сторону не повернуть? Разбираем, откуда берётся затёкшая шея, что сделать в первые часы и когда лучше довериться рукам специалиста.
ЧитатьБоль и жжение между лопатками от компьютера: откуда берётся и как облегчить
Ноющая тяжесть и жжение между лопатками к вечеру знакомы почти каждому, кто много сидит за компьютером. Разберём, откуда это берётся и что можно сделать прямо сегодня, чтобы стало легче.
ЧитатьСидячая работа и спина: режим и микродвижения, которые держат спину и шею в порядке
Дело не в упражнениях, а в режиме. Простые привычки и микродвижения в течение дня, которые снимают напряжение со спины и шеи при сидячей работе и удалёнке.
ЧитатьМассаж или костоправ: что выбрать при боли в спине и шее
Когда достаточно массажа, а когда нужно работать с подвижностью позвоночника. Простыми словами — чтобы вы знали, с чем приходить.
ЧитатьСпортивный массаж и восстановление после бега, велосипеда и зала: когда делать и что он даёт
Мышцы забиваются, ноги «деревянные», а результаты стоят на месте? Разбираем, когда спортивный массаж действительно помогает восстановлению, а когда только мешает.
ЧитатьСухая игла (dry needling): что это, больно ли и чем отличается от иглоукалывания
Тонкая игла точно в зажатый узелок в мышце. Разбираем, что такое сухая игла (dry needling), как проходит сеанс, больно ли это и почему это не иглоукалывание.
ЧитатьМетод ПИР: как мягкое напряжение и расслабление возвращают подвижность зажатым мышцам
Метод ПИР — постизометрическая релаксация — работает без резких движений и «вправлений». Разбираемся, почему эта бережная техника помогает уставшим мышцам отпустить и вернуть телу свободу движения.
ЧитатьМассаж от стресса и плохого сна: как тело держит напряжение и как его отпустить
Стресс не остаётся только в голове — он оседает в плечах, шее и челюсти, а вечером мешает уснуть. Разбираем, где именно копится напряжение и как спокойный сеанс массажа помогает телу наконец выдохнуть.
ЧитатьПервый визит к массажисту и костоправу: чего ждать и как подготовиться
Идёте на массаж или к костоправу впервые и немного волнуетесь? Разберём по шагам, как проходит сеанс, что рассказать о себе и почему бояться тут действительно нечего.
ЧитатьКак выбрать хорошего костоправа и массажиста в Брно или Праге
Разбираемся, по каким признакам узнать грамотного специалиста, какие вопросы стоит задать до первого сеанса и от каких обещаний лучше держаться подальше.
Читать