Массаж при боли в плече в Брно

Плечо — самый подвижный сустав в теле, и он же первым сообщает, что с ним обращаются неаккуратно. Ко мне редко приходят после падения или удара. Чаще всего человек говорит: «просто в какой-то момент началось». Рука не поднимается так же легко, как раньше, ночью на этом боку не полежать, а когда тянешься назад — за ремнём безопасности или в рукав — простреливает под лопатку. Ничего страшного вроде бы, но и не проходит.

Знакомо?

• Поднимаете руку вверх, но на половине пути что-то тянет, и приходится помогать второй рукой.
• Просыпаетесь ночью, потому что повернулись на это плечо.
• Боль гуляет: то спереди в суставе, то сзади под лопаткой, то отдаёт в шею.
• Завести руку за спину стало отдельным упражнением.
• Плечо весь день подтянуто к уху, и вы замечаете это, только когда специально его опускаете.
• После дня за ноутбуком в плече и шее тупое давление, будто там всё сжато.

Почему плечо начинает болеть

Плечо почти никогда не работает само по себе. Оно держится на мышцах, которые идут от шеи, лопатки и грудной клетки, и стоит одной из них надолго остаться в укороченном положении — сустав теряет свободу. При сидячей работе схема почти всегда одна: голова уходит вперёд, плечи заворачиваются внутрь, лопатка перестаёт скользить, и плечо начинает делать движение, на которое одно не рассчитано. Поэтому боль в плече так часто ходит вместе с зажатой шеей — об этом подробнее в тексте про то, что делать, когда затекла шея и не повернуть голову, и в разборе боли между лопатками. Второй частый сценарий — односторонняя нагрузка: сумка всегда на одном плече, сон на одном боку, зал или ракетка без разминки, ребёнок, которого носят одной и той же рукой.

Что можно сделать самому

1. 1Перестаньте спать на этом плече. Звучит слишком просто, но обычно это самое результативное изменение — подложите подушку между корпусом и рукой или переворачивайтесь на другой бок.
2. 2Раз в час за столом сделайте несколько медленных кругов плечами назад. Медленно и не через боль — здесь важен размах, а не усилие.
3. 3Раскройте грудную клетку. Встаньте в дверной проём, обопритесь предплечьями о косяк, спокойно перенесите вес вперёд и подышите в этом положении.
4. 4Проверьте рабочее место. Локоть должен быть у корпуса, а не вытянут вперёд к мыши. Монитор — на уровне глаз.
5. 5Не пытайтесь расходить плечо силой. Резкие махи и попытки «перетерпеть» обычно только продлевают напряжение.

Как проходит сеанс

Начинаем с разговора и с того, что я смотрю, как плечо на самом деле двигается: куда идёт свободно, а где останавливается. Дальше работаю руками — классический массаж мышц вокруг лопатки и шеи, мобилизация позвоночника и суставов для возврата подвижности, ПИР (постизометрическая релаксация) на укороченные мышцы и, если нужно, сухая игла по точкам, которые не отпускают. Работаю мягко, без резких движений и без хруста: вы всё время понимаете, что происходит, и никаких сюрпризов не будет. Это не заменяет врачебную помощь — если плечо заболело после травмы или падения, если рука немеет или слабеет, а состояние резко ухудшается, сначала сходите к врачу.

Плечо не раскрывается силой. Оно отпускает тогда, когда у него пропадает причина защищаться.

Если плечо тянет неделями и само никуда не движется, тянуть дальше смысла нет. Меня зовут Mgr. Serhii Kononenko, я массажист с опытом более двадцати лет и более чем 5000 клиентами, работаю в студии по адресу Josefská 25, Brno-střed. Записаться можно по телефону или в WhatsApp +420 608 944 064, а также онлайн через Notino Salony. В Праге и Братиславе принимаю по заранее объявленным датам — анонсы всегда в Instagram.